포스트바이오틱스의 효능과 가격, 부작용, 먹는 방법, 제품 비교, 종류를 한 번에 정리했습니다.
포스트바이오틱스는 유산균의 한 종류입니다. 유산균은 우리 몸에 이로운 작용을 하는 균으로, 흔히 장 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
식습관이 서구화되면서 장 건강에 문제를 느끼는 사람이 늘었고, 그만큼 유산균의 중요성도 계속 강조되고 있습니다.
그런데 유산균은 종류가 워낙 많아서, 어떤 게 나에게 맞는지 고르기가 쉽지 않습니다.
그중에서도 요즘 자주 추천되는 것이 바로 포스트바이오틱스입니다. 이 글에서는 포스트바이오틱스가 어떤 유산균인지, 효능과 부작용, 먹는 방법, 추천 제품까지 차근차근 짚어보겠습니다.
1. 포스트바이오틱스란
포스트바이오틱스를 제대로 이해하려면 먼저 유산균과 프로바이오틱스, 프리바이오틱스를 알아두는 것이 좋습니다.
유산균은 크게 4세대로 나뉩니다.
- 1세대 : 프로바이오틱스는 유산균 그 자체를 말합니다. 실제로 우리 장에서 일하는 박테리아균입니다.
- 2세대 : 프리바이오틱스는 우리 몸에 들어온 프로바이오틱스가 장에서 제 역할을 하도록 돕는 먹이입니다. 프로바이오틱스는 이 프리바이오틱스를 먹고 증식하며 장내 환경을 개선합니다.
- 3세대 : 신바이오틱스는 1세대 프로바이오틱스와 2세대 프리바이오틱스를 합쳐 만든 유산균입니다.
- 4세대 : 포스트바이오틱스는 프로바이오틱스, 프리바이오틱스에 유산균 대사산물까지 더한 유산균입니다. 유산균 대사산물이란 유산균이 먹이를 먹고 만들어내는 물질을 말합니다.
여기서 유산균 대사산물은 유산균이 발효하는 과정에서 생기는 물질로, 배양건조물이라고도 부르는 차세대 유산균입니다. 쉽게 말해 유산균이 먹이를 먹고 만들어낸 좋은 물질입니다.
사실 유산균이 좋은 진짜 이유는, 유익균이 먹이를 먹고 만들어낸 대사물질에 있습니다. 포스트바이오틱스는 유산균과 유산균의 먹이, 그리고 그 유산균이 만들어낸 대사물질을 함께 담았기 때문에 다른 유산균보다 효과가 뛰어난 것입니다.
또 포스트바이오틱스는 생균이 아니라 사균이라 위산이나 담즙산에 죽지 않습니다. 이미 죽어 있으니 더 죽을 일이 없는 셈이죠. 다른 영양소와 함께 소장에서 흡수됩니다.
생균이 아니다 보니 외부 환경에도 강하고, 오랜 기간 실온 보관이 가능하다는 장점도 있습니다.
물론 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 먹으면 몸에서 포스트바이오틱스가 만들어지긴 합니다. 그런데도 굳이 포스트바이오틱스를 따로 챙겨 먹으라고 추천하는 이유는 무엇일까요?
유산균은 소화되는 과정에서 강력한 위산과 소화효소에 의해 90% 이상이 파괴된다고 합니다. 살아남는 건 10% 정도인데, 이들이 대사산물을 만들어내기까지는 시간이 꽤 걸립니다. 그래서 대사산물이 이미 들어 있는 포스트바이오틱스를 섭취하는 것이 유산균의 효과를 가장 빠르게 보는 방법입니다.
2. 포스트바이오틱스 효능
포스트바이오틱스는 유산균 증식과 유해균 억제를 돕고, 배변 활동을 원활하게 하여 장 건강에 도움을 줍니다.
다른 유산균과 비교했을 때의 강점은 이렇습니다. 일반 유산균은 장까지 살아서 도달하지 못하고 위산에 상당수가 죽지만, 포스트바이오틱스는 장까지 무사히 도착합니다. 그리고 도착하자마자 유해균을 억제해 장 내부 환경을 빠르게 안정시켜 줍니다.
포스트바이오틱스의 대표적인 효능은 다음 5가지입니다.
프로바이오틱스(생균) 기능 지원
포스트바이오틱스는 프리바이오틱스가 먹이를 먹고 생기는 물질입니다. 이 물질이 많을수록 프로바이오틱스의 활동 범위와 활성도를 높여주는 것으로 나타났습니다.
또한 포스트바이오틱스는 프로바이오틱스가 하는 일을 모방해 인체에서 중금속을 제거하고, 바이러스와 독소를 줄이는 역할도 합니다. 장 손상이 심한 환자는 유산균 섭취가 제한되는 경우가 많은데, 이때 포스트바이오틱스가 프로바이오틱스를 대신해 장 건강을 돕기도 합니다.
비만 예방 및 혈당 수치 저하
연구에 따르면 장내 미생물의 균형이 깨지면 비만뿐 아니라 인슐린 저항성도 커집니다.
반면 포스트바이오틱스에 들어 있는 성분은 인슐린 민감도를 높이고 혈당 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 그래서 당뇨병, 특히 제2형 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.
염증성 질환 및 세포 산화 예방
질병이나 감염으로 설사, 염증성 장 질환이 생겼을 때, 프로바이오틱스와 포스트바이오틱스로 과민성 대장 증후군과 염증성 장 질환을 치료하거나 예방할 수 있습니다.
일부 연구에서는 프로바이오틱스가 염증 환자에게 큰 도움이 되지 않을 때, 포스트바이오틱스가 안전한 대안이 될 수 있다고 봅니다. 아세트산염, 부티레이트, 프로피오네이트 같은 지방산 형태의 포스트바이오틱스는 염증을 억제하고 활성산소 생성을 줄여, 세포 손상을 막고 조절하는 데 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타났습니다.
영유아 및 면역 취약 계층의 면역 체계 지원
프로바이오틱스는 면역력이 크게 떨어진 사람이나 유아에게는 오히려 안전하지 않은 경우가 있습니다.
하지만 포스트바이오틱스는 항생제보다 안전해, 면역력 저하로 생긴 염증을 완화하고 치료하는 데 쓸 수 있습니다. 물론 괴사성 장염 예방 자체는 프로바이오틱스가 근본적으로 뛰어나지만, 영유아나 면역 결핍 환자에게는 아무리 좋은 생균제라도 독이 될 수 있습니다.
이럴 때 포스트바이오틱스와 프리바이오틱스로 대체할 수 있습니다. 포스트바이오틱스는 유아의 장을 염증성 박테리아로부터 보호하고, 유익균의 성장을 촉진하며, 상피 면역 반응을 조절하고, 장내 항상성을 유지하는 데 도움을 줍니다.
유해 세균 감소에 효과적
많은 채소, 과일, 음식은 해로운 박테리아를 줄이고 감염과 질병을 막아주는 항균성을 가지고 있습니다. 포스트바이오틱스 역시 이런 항균성을 지녀서, 장 건강뿐 아니라 유해균을 줄이는 데도 뛰어난 역할을 합니다. 실제로 포스트바이오틱스는 리스테리아 모노사이토게네스(수막염·수막뇌염 및 태아 기형을 일으키는 균)를 비롯해, 클로스트리디움 퍼프린젠스(식중독을 일으키는 가스괴저균), 살모넬라 엔테리카(대표적인 식중독 원인균), 대장균으로부터 우리 몸을 지켜주는 효능이 있습니다.
3. 포스트바이오틱스 복용 방법 및 부작용
다른 건강식품과 마찬가지로 포스트바이오틱스도 일일 권장 섭취량을 지켜서 먹어야 합니다.
항생제와 함께 복용하지 말 것
항생제와 함께 먹으면 유익한 균까지 죽을 수 있어 같이 복용하는 것은 피해야 합니다. 최소 2시간, 되도록 4~6시간 정도 간격을 두고 드시는 것이 좋습니다.
변비약과 함께 복용하지 말 것
변비약과 함께 먹으면 포스트바이오틱스가 장에 자리 잡기도 전에 배출되므로, 같이 복용하지 않는 것이 좋습니다.
꾸준히 섭취할 것
유산균이 장에 정착하고 몸에 적응해 자리를 잡기까지는 시간이 필요합니다. 최소 3개월에서 6개월은 꾸준히 섭취하는 것을 권장합니다.
적정량을 지킬 것
포스트바이오틱스의 일일 권장 섭취량은 4g입니다. 유산균을 과다 섭취하면 복통이나 설사를 유발할 수 있고, 오히려 가스가 차기도 합니다. 티스푼 1스푼, 약 4g 정도로 적정량을 지켜 드시는 것을 추천합니다.
4. 포스트바이오틱스 제품 선택 기준
포스트바이오틱스 유산균은 프로바이오틱스가 먹이를 먹고 만들어낸 대사산물, 즉 사균체를 담은 제품입니다. 사균체는 종류마다 효능이 다르기 때문에, 높은 효과를 보려면 다양한 사균체가 든 제품을 고르는 것이 좋습니다.
멀티바이오틱스
프로바이오틱스와 유산균을 같은 것으로 여기는 분이 많은데, 프로바이오틱스는 몸속 건강에 도움을 주는 모든 유익균을 뜻하고, 유산균은 그중 한 종류입니다.
프로바이오틱스에는 유산균 외에도 포자균, 효모균, 고초균이 있습니다. 이런 유익균들은 몸속에서 각각 다른 역할을 하고, 함께 섭취했을 때 시너지 효과가 더 커집니다. 그래서 포스트바이오틱스 유산균 제품을 고를 때는 여러 균이 함께 든 멀티프로바이오틱스 구성을 선택하는 것이 좋습니다.
PCC 인증
많은 제조사가 균의 종류가 다양하고 보장균수가 많다고 치열하게 경쟁합니다. 하지만 과거 소비자원이 밝힌 바에 따르면, 균종 18종에 보장균수 100억 마리라고 홍보하던 제품이 실제로는 비싼 균주는 소량만 넣고 대부분 저렴한 균주로 채워져 있던 사례도 있었습니다.
게다가 업체는 균의 비율을 공개할 의무가 없어, 소비자 입장에서는 어떤 균이 좋은 균인지, 균종별로 얼마나 들어 있는지 알기 어렵습니다.
그래서 PCC 인증을 확인하는 것이 중요합니다. PCC(Probiotics Contents Certificate)는 프로바이오틱스 제품에
혼합된 유산균 균주 성분을 차세대 염기서열 분석법(NGS)으로 분석한 인증을 말합니다.
이를 통해 균주와 비율을 확인할 수 있으니, 되도록 PCC 인증을 받은 유산균을 구매하는 것을 추천합니다.
화학 첨가물
일부 제조사는 생산 편의를 위해 화학 부형제와 인공적인 맛·색·향을 내는 합성 첨가물을 넣습니다.
가루의 습기를 제거하는 이산화규소, 원료가 기계에 달라붙는 것을 막는 스테아린산마그네슘, 모양을 유지하고 코팅하는 히드록시프로필메틸셀룰로오스(HPMC), 그리고 합성 감미료·착향료·착색료 등은 지속적으로 섭취하면 여러 부작용을 일으킬 수 있습니다.
그러므로 제품의 원재료명과 함량을 살펴 화학 첨가물이 없는지, 믿고 먹을 수 있는지 성분을 꼭 확인해야 합니다.
보장균수
유산균 제품에는 투입균수와 보장균수가 있습니다.
투입균수는 제조 초기에 넣은 균의 수를 말합니다. 하지만 생균은 외부 환경 변화에 예민해서, 유통과 보관 과정에서 쉽게 죽을 수 있습니다.
그래서 확인해야 할 것은 보장균수입니다. 보장균수는 투입된 균 중에서 유통기한까지 살아 있는 균의 수를 뜻하므로, 투입균수가 아닌 보장균수를 따져봐야 합니다.
식약처가 하루 최대 섭취 권장량을 100억 마리로 정하고 있는 만큼, 성인 기준 보장균수 100억 마리를 충족하는 포스트바이오틱스 유산균 제품을 고르는 것이 좋습니다.
5. 포스트바이오틱스 추천 제품 비교, 가격
포스트바이오틱스 제품과 종류는 정말 다양합니다. 효능이 뛰어난 만큼, 좋은 제품을 골라 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
고를 때는 먼저 포스트바이오틱스의 함유량을 확인하세요. 소량만 넣었거나 아예 넣지 않은 제품도 있으니, 뒷면의 함유량을 꼭 살펴보는 것이 좋습니다.
또한 합성 부형제와 첨가물이 없는 제품을 고르는 편이 좋습니다. 이산화규소나 스테아린산마그네슘 같은 합성 부형제는 발암 성분 논란이 있으니, 되도록 이런 성분이 없는 제품을 선택하는 것을 권합니다.
아래는 포스트바이오틱스 추천 베스트 4입니다. 가격은 시점과 판매처에 따라 달라질 수 있으니 구매 전 최신 가격을 확인하세요.
| 제품 | 종근당 락토핏 생유산균 골드 |
락토리얼 포스트바이오틱스 |
GC녹십자 마이크바이옴 포스트바이오틱스 |
뉴트리원 임영웅 포스트 프로바이오틱스 |
| 가격 | 8개월분 5만원대 | 2개월분 3만원대 | 1개월분 1만원대 | 6개월 9만원대 |
| 형태 | 분말 | 캡슐 | 분말 | 분말 |
| 섭취방법 | 1일 1회 1포 | 1일 1회 1캡슐 | 1일 1회 1포 | 1일 1회 1포 |
| 원산지 | 한국 | 캐나다 | 한국 | 한국 |
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